Изменение фигуры с возрастом у женщин. Типы женских фигур. От «груши» к «баклажану» и «брокколи»

Как изменились фигуры женщин: 6 новых типов

Вы когда-нибудь пытались сравнить свою фигуру с той, что была, скажем, у вашей бабушки? Если так, то, наверняка, заметили: силуэт современной женщины изменился. Да так, что дал повод дополнить классическую цепочку «яблоко-груша-песочные часы» новыми типами фигур. Какими? Рассказываем вместе с экспертами.

Одно из основных отличий современных женщин от дам эпохи Греты Гарбо — рост: по данным международных исследований мы стали выше примерно на 10—12 см, «вытянувшись» от 155 см, считавшихся средним показателем прошлого века. Это отразилось на нашем телосложении. «Последнее изучение параметров человеческого тела, проводившееся в России в начале 2000-х, выявило, что у молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища», — объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог, руководитель направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес клубов X-Fit.

Что стало с талией

К еще более интересным выводам пришли ученые из Университета Северной Каролины. Проанализировав фигуры нескольких тысяч женщин, они выяснили, что талия у современных дам стала более широкой, поэтому классический вариант силуэта «песочные часы» (пышные бюст и бедра при сравнительно маленьком обхвате средней части тела, как было, скажем, у Мэрилин Монро или Софи Лорен) стал большой редкостью. Он встречается всего у 8% женщин.

Почему так произошло? Эксперты называют несколько причин. Во-первых, несколько трансформировался наш гормональный фон, который, к слову, и определяет пропорции тела. «За то, каким будет силуэт женщины, отвечает эстроген. От его уровня в организме зависит формирование груди, распределение подкожной жировой ткани, состояние костей и, конечно же, стройность талии. Его у современных дам стало немного меньше», — говорит Ольга Бояркина, врач-эндокринолог Медицинского центра «Атлас».

Во-вторых, изменился и наш образ жизни. Кроме очевидной «малоподвижности» современной женщины исследователи отмечают также и сокращение количества сна: мы спим примерно на 20% меньше, чем дамы прошлого века, проводившие в постели в среднем 8 часов. «Добавьте сюда также изменения в питании, уровне медицины, социальной моды. В конце концов, все это может привести к существенной перестройке внешнего вида большинства женщин. Это уже происходило не один раз: в средневековье ценились полные женщины, во второй половине XX века — стройные, теперь фастфуд берет свое, и опять идет укрупнение габаритов», — говорит Станислав Дробышевский, кандидат биологических наук, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова.

От «груши» к «баклажану» и «брокколи»

Все эти данные позволили британским физиологам пересмотреть привычную типологию женских силуэтов и дополнить ее несколькими новыми типами фигур. И хотя в целом она кажется немного забавной, рациональное зерно в ней все-таки есть: она действительно отражает изменения, которые произошли с нами за последние 80 лет. Итак, в новой типологии выделяются:

«Мускатная тыква»: у женщин с таким типом фигуры, как правило, объем бюста и бедер совпадает, а обхват талии меньше этой цифры на 20—24 см. Но не стоит путать «тыкву» с «песочными часами» — у них этот показатель составляет 27—35 сантиметров. «Тыкв» среди современных звезд довольно много: Ева Мендес, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.

Как сбалансировать силуэт? Женщинам с таким типом фигуры стоит тренироваться по той же схеме, что и «песочным часам». Наиболее подходящая программа — функциональный тренинг, который поможет укрепить основные группы мышц.

«Груша»: самая объемная часть этого силуэта — бедра. Они у обладательниц этого типа фигуры по обхвату больше, чем талия, примерно на 20—25 см. Но в отличие от «мускатной тыквы» объем груди у «груши» заметно меньше бедер минимум на 7—12 см. К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонсе.

Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество кардионагрузкам (бег, аэробика, занятия на элипсоиде) и силовым упражнениям на верхнюю часть тела. Если любите танцы, попробуйте booty-dance, которые помогут укрепить ягодицы.

«Баклажан»: этот силуэт немного похож на предыдущий: у женщин с таким типом фигуры бедра — самая объемная часть корпуса, а самая небольшая — грудь. Верхняя часть ног у женщин с таким силуэтом тоже отличается большим объемом. А вот талия, как правило, выражена неявно и намного шире, чем у «груш». «Баклажанными» формами обладают Адель и Опра Уинфри.

Как сбалансировать силуэт? «Женщинам с фигурой типа «баклажан» стоит заниматься силовым тренингом с периодичностью 2—3 раза в неделю: одно занятие отводите на проработку нижней части тела и два — верхней. Такие занятия помогут подтянуть все тело, а если добавите к этому аэробную нагрузку хотя бы раз в неделю — сможете быстрее похудеть», — советует Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Яблоко»: обладательницы этого типа фигуры отличаются сравнительно худыми бедрами, небольшим бюстом и довольно объемным животом, который по обхвату может даже несколько превышать другие части корпуса. К числу «яблочных» барышень относятся Мэрайя Кэрри и Кейт Уинслет.

Как сбалансировать силуэт? «Яблокам» показаны кардионагрузки, функциональный тренинг и пилатес, которые помогут сделать среднюю часть тела более рельефной.

«Морковь»: женщины с этим силуэтом отличаются небольшим размером груди, узкими бедрами и невыраженной талией, которая всего на 10—12 см меньше обхвата бюста. Типичные «морковки» — Кира Найтли, Робин Райт, Николь Кидман.

Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество времени силовым тренировкам и выполняйте упражнения на основные группы мышц, уделяя особое внимание проработке мускулатуры груди и бедер. Другой вариант — займитесь йогой.

«Брокколи»: отличительная черта этого типа фигуры — объемный бюст при сравнительно узких бедрах и невыраженной талии. В природе он встречается довольно редко, куда чаще в «брокколи» худеньких «морковок» превращают пластические хирурги, добавляющие объема небольшому бюсту. Самый яркий пример этого силуэта — Анджелина Джоли.

Как сбалансировать силуэт? Тренировки женщин с этим типом фигуры должны решать 2 задачи — во-первых, укреплять мышцы спины и груди (это улучшит состояние бюста и осанку), во-вторых, «прокачивать» мускулатуру ног и бедер. Если силовой тренинг вам не по душе, отдайте предпочтение силовым видам йоги или пилатесу.

А какой у вас тип фигуры? Вы можете узнать это, ответив на вопросы нашего теста.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Как изменились фигуры женщин: 6 новых типов

Вы когда-либо пытались сопоставить собственную фигуру с той, что была, скажем, у вашей бабушки? Если так, то, наверное, увидели: силуэт теперешней женщины преобразился. Да так, что дал повод дополнить традиционную цепочку «яблоко-груша-песочные часы» новыми типами фигур. Какими? Рассказываем одновременно с специалистами.

Экспериментаторы признали обычную классификацию фигур «яблоко-груша-песочные часы» устаревшей
Одно из главных отличий женщин нашего времени от женщин эпохи Греты Гарбо — рост: согласно данным международных исследований мы стали выше ориентировочно на 10—12 см, «вытянувшись» от 155 см, считавшихся средним показателем ушедшего столетия. Это проявилось у нас на телосложении. «Последнее изучение показателей тела человека, проводившееся в Российской Федерации в начале 2000-х, выявило, что у молодых представительниц прекрасного пола стали более длинные руки, ноги, более большой уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища», — объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог, начальник направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес клубов X-Fit.
Что стало с талией
К ещё намного интереснее выводам пришли учёные из Университета Северной Каролины. Проанализировав фигуры нескольких тысяч представительниц прекрасного пола, они выяснили, что талия у сегодняшних женщин стала более широкой, благодаря этому вариант в классическом стиле силуэта «песочные часы» (пышные бюст и бёдра при сравнительно маленьком обхвате усредненной части тела, как было, скажем, у Мэрилин Монро или Софи Лорен) стал редким эпизодом. Он встречается всего у 8% представительниц прекрасного пола.
Почему так случилось? Специалисты называют пару причин. Самое первое, несколько трансформировался наш гормональный фон, который, кстати, и определяет части тела. «За то, каким будет силуэт представительницы прекрасного пола, отвечает эстроген. От его уровня в организме зависит развитие груди, распределение жировой подкожной ткани, состояние костей и, разумеется, стройность талии. Его у сегодняшних женщин стало чуть-чуть поменьше», — говорит Татьяна Бояркина, врач-эндокринолог Медицинского центра «Атлас».
Второе, преобразился и наш жизненый образ. Не считая очевидной «малоподвижности» теперешней женщины экспериментаторы отмечают также и уменьшение количества сна: мы спим ориентировочно на 20% меньше, чем женщины ушедшего столетия, проводившие в кровати в среднем 8 часов. «Прибавьте сюда также изменения в питании, уровне медицины, социальной моды. В конце концов, всё это приведет к ощутимой перестройке наружного вида множества представительниц прекрасного пола. Это уже было не 1 раз: раньше ценились женщины у которых чрезмерный вес, второе половинке 20 века — стройные, сейчас фастфуд берёт своё, и снова идёт укрупнение габаритов», — говорит Станислав Дробышевский, кандидат биологических наук, доцент кафедры антропологии биологического факультета московского университета им. М.В. Ломоносова.
От «груши» к «баклажану» и «брокколи»
Эти все данные дали возможность британским физиологам пересмотреть обычную типологию женских силуэтов и дополнить её несколькими новыми типами фигур. И хотя в общем она кажется чуть-чуть забавной, правильное зерно в ней всё-таки есть: она в реальности отображает изменения, которые случились с нами за последние 80 лет. Итак, в новой типологии выделяются:
«Мускатная тыква»: у представительниц прекрасного пола с подобным типом фигуры, в основном, объём бюста и бёдер сходится, а обхват талии меньше данной цифры на 20—24 см. Но не путайте «тыкву» с «песочными часами» — у них данный показатель составляет 27—35 сантиметров. «Тыкв» среди сегодняшних звёзд большое количество: Ева Мендес, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.

Скарлетт Йоханссон знает про специфики собственой фигуры и мастерски
подчёркивает их сильно зауженная костюмами
Как сбалансировать силуэт? Представительницам прекрасного пола с подобным типом фигуры стоит тренироваться по аналогичной схеме, что и «песочным часам». Наиболее она подойдет программа — практический тренинг, который сможет помочь закрепить ключевые мышечной группы.
«Груша»: самая объёмная часть этого силуэта — бедра. Они у владелиц данного типа фигуры по обхвату больше, чем талия, ориентировочно на 20—25 см. Но по сравнению от «мускатной тыквы» объем груди у «груши» ощутимо меньше бёдер по минимуму на 7—12 см. К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонсе.

Бейонсе владеет фигурой типа «Груша» в ее классическом варианте
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте большое количество кардионагрузкам (бег, аэробика, занятия на элипсоиде) и силовым упражнениям на верхнюю часть тела. Если обожаете танцы, пробуйте booty-dance, которые смогут помочь закрепить ягодицы.
«Баклажан»: этот силуэт чуть-чуть похож на предыдущий: у представительниц прекрасного пола с подобным типом фигуры бедра — самая объёмная часть корпуса, а мелкая — грудь. Верхняя часть ног у представительниц прекрасного пола с подобным силуэтом тоже выделяется большим объёмом. А вот талия, в основном, выражается неявно и гораздо шире, чем у «груш». «Баклажанными» формами владеют Адель и Опра Уинфри.

Платье Адель – превосходный вариант для силуэта типа «баклажан»:
объёмные рукава отводят взгляды от части которая разместилась снизу фигуры
Как сбалансировать силуэт? «Представительницам прекрасного пола с фигурой типа «баклажан» стоит заниматься силовым тренингом с периодичностью 2—3 раза на протяжении недели: одно занятие отводите на проработку части которая разместилась снизу тела и два — верхней. Подобные занятия смогут помочь подтянуть все тело, а если добавите к этому аэробную нагрузку хоть один раз на протяжении недели — сумеете быстрее сбросить вес», — рекомендует Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Яблоко»: обладательницы данного типа фигуры отличительны сравнительно худыми бёдрами, маленьким бюстом и довольно объёмным животом, который по обхвату может даже несколько превосходить иные части корпуса. К числу «яблочных» девушек относятся Мэрайя Кэрри и Кейт Уинслет.

Мэрайя Кэрри нарушила один из основных «яблочных» запретов —
участка платье в обтяжку. Самый идеальный вариант — костюмы
с мягкими драпировками
Как сбалансировать силуэт? «Яблокам» показаны кардионагрузки, практический тренинг и пилатес, которые смогут помочь выполнить среднюю часть тела более рельефной.
«Морковь»: представительницы прекрасного пола с данным силуэтом отличительны маленьким размером груди, узкими бёдрами и невыраженной талией, которая всего на 10—12 см меньше обхвата бюста. Обычные «морковки» — Кира Найтли, Робин Райт, Николь Кидман.

Платье Николь Кидман – отчетливый пример того, что декораторы
«прописывают» всем женщинам фигуры типа «морковь» –
костюмы со светлым декорированием сверху и расклешённые юбки
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте очень большое количество времени силовым тренировкам и делайте действия на ключевые мышечной группы, уделяя большое внимание проработке мускулатуры груди и бёдер. Опять вариант — займитесь йогой.
«Брокколи»: характерная черта данного типа фигуры — объёмный бюст при сравнительно нешироких бедрах и невыраженной талии. В природе он встречается нечасто, всё чаще в «брокколи» худеньких «морковок» меняют пластические хирурги, добавляющие объёма маленькому бюсту. Самый заметный пример этого силуэта — Анджелина Джоли.

Анджелина Джоли владеет довольно редким типом силуэта:
большой бюст при сравнительно нешироких плечах.
Очень часто можно встретить вариант широкоплечих «брокколи»
Как сбалансировать силуэт? Тренировки представительниц прекрасного пола с данным типом фигуры обязаны решить 2 задачи — самое первое, укреплять мышцы спины и груди (это сделает лучше состояние бюста и осанку), второе, «прокачивать» мускулатуру ног и бёдер. Если силовой тренинг вам не по собственному вкусу, отдайте преимущество силовым видам йоги или пилатесу.

Диета по типу фигуры: как питаться «яблоку», «тыкве», «брокколи»?

Содержание статьи [скрыть]

Как утверждает доктор Кэсс Ингрэм, автор книги о похудении по типу фигуры The Body Shape Diet, об особенностях метаболизма женщины можно судить буквально с первого взгляда. Обмен веществ определяет наш облик. И дело не только в том, в какой части тела у вас откладывается жир. Он связан и с пропорциями, чертами лица, даже с волосами. Так, скажем, у «морковок» указательный палец, как правило, длиннее безымянного, а волосы прямые и нередко действительно рыжеватые, у «яблок» зачастую квадратное лицо, а «груши» не только широкобедры, но и курносы.

Конечно, с большей частью этих постулатов диетологи вряд ли согласятся. Однако в борьбе за идеальное тело, а именно этому мы и посвящаем декабрь, тип фигуры стоит учитывать. Причем не только в части тренировок, но и в плане диеты тоже.

Тип фигуры «баклажан»: сократите рацион до 1200 калорий

Задача женщины с этим типом фигуры — похудеть. За месяц абсолютно реально сбросить 2-5 кг именно жировой массы и влезть в платье меньшего размера. Чтобы избавиться от лишнего веса, можно пойти по схеме, описанной тут, или в нашей детокс-программе.

«Или сделать еще проще: приблизительно сориентироваться на количество калорий, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Вычислите свой индекс массы тела (как это сделать, читаем тут. Если он больше 25, но меньше 35, можете назначить себе рацион в 1200-1400 ккал. Если больше 35 — 1600-1800 ккал. Так вам в любом случае будет не очень голодно, и при этом похудеете вы наверняка.

Чтобы достичь максимальных результатов, проводите один-два разгрузочных дня в неделю, чередуя их (см. совет для «груш»). Для борьбы с целлюлитом включайте в меню соответствующие продукты. Совсем исключите из меню простые углеводы и на время программы — сухофрукты, орехи, семечки. Жиры ограничьте 1,5 столовыми ложками растительного масла при рационе в 1200 ккал и 3 столовыми ложками при рационе 1600-1800 ккал.

Следите за потреблением воды (30 мл на 1 кг массы тела) и белка. При рационе 1200-1400 ккал вам положено примерно 70 г чистого протеина (о его содержании в белковых продуктах мы уже говорили, а при рационе в 1600-1800 калорий — 100 г. Если белка будет мало, станет трудно укрепить мышцы, а кожа при похудении может растянуться.

Тип фигуры «морковь»: увеличьте на 1/3 калорийность рациона

Этой субтильной барышне, как правило, желательно округлиться, прибавить — и не только мышечной массы, но и жировой. Причем эта задача похлеще похудения: данный тип фигуры формируется при высоком метаболизме, и отъесться бывает нелегко.

«Чтобы решить эту задачу, я рекомендую вычислить свой основной обмен веществ, а затем реальный расход калорий в сутки (все формулы можно найти тут), — говорит Елена Тихомирова. — Получившуюся цифру умножьте на 0,3 и вы вычислите калорийность рациона, на котором сможете немного поправиться. Понятно, что наедать массу лучше не на пирожных и булках. А на сладких фруктах и сухофруктах, жирном мясе (говядине, баранине, жирной рыбе) и молочных продуктах. Старайтесь съедать до 2 г чистого белка на 1 кг массы тела, а жиров — 1,5 г на 1 кг своего веса».

Нормально солите пищу: очень часто худышки страдают от пониженного давления, а без соли оно еще больше упадет. А чтобы в дни тренировок набрать мышечную массу и не растерять жировую, съешьте перед занятием сладкий белковый коктейль. Разбейте в блендере творог (9%) с нормальной жирности молоком, медом или вареньем. Принятый за час до тренировки, он успеет покинуть желудок, а все полезные вещества поступят в кровь. И заниматься будет легко, и организму не придется переводить в энергию собственные запасы — пережигать накопленный жир. Второй такой коктейль можно съесть через 1 час после тренинга.

Тип фигуры «яблоко»: соблюдайте диету для плоского живота

У «яблочных» барышень жир откладывается преимущественно в средней части тела, формируя брюшко. В программе и «Плоский живот за 4 недели» мы уже рассказывали, как бороться с этой проблемой в целом и какой диеты придерживаться в частности.

«Я бы особо отметила то, что отложение жира в зоне живота — это не просто эстетическая проблема, — напоминает Елена Тихомирова. — Если это жир внутренний, висцеральный, есть угроза для здоровья. Поэтому им стоит включать в свое меню продукты, богатые омега-3 кислотами, снижающими риск сердечно-сосудистых болезней (в частности, жирную рыбу, которую нужно есть в обед, а не в ужин). И обязательно обследоваться, сдав анализы на сахар и инсулин. Уровень инсулина при таком типе жироотложения может зашкаливать. И в соответствии с этим врач должен будет скорректировать диету».

Тип фигуры «груша»: нужны разгрузки и антицеллюлитная диета

У женщин с этим типом фигуры обычно полнеют бедра и ягодицы. И это значит, что, во-первых, скорее всего, у нее есть целлюлит. А во-вторых, ей трудно похудеть. Для женского организма бедра — это репродуктивно значимая зона, она крайне неохотно расстается со скопленными в этой области запасами.

«Вот почему я рекомендую “грушам” проводить не один, а два разгрузочных дня в неделю, — говорит Елена Тихомирова. — Углеводистый: по 800-900 г свежих фруктов с ягодами и тушеных с 1 столовой ложкой масла овощей. В этот день организм хорошо почистится и получит дополнительную порцию калия, который поможет в борьбе с целлюлитной отечностью. Вторая разгрузка — белковая: 400 г обезжиренного творога, литр 0,5% кефира, 3-4 баночки натурального легкого йогурта. Такой рацион поможет не растерять белок и поддержит упругость кожи».

Кроме того, женщине с фигурой типа «груша» нужно придерживаться принципов антицеллюлитного питания. Пить больше воды, поменьше солить пищу, добавлять в меню продукты, богатые калием (очень хорош, в том числе, будет отвар из кураги), белком, витамином С. Подробнее о продуктах против «апельсиновой корки» можно почитать здесь.

Тип фигуры «брокколи»: нужен белок и витамин С

Современная секс-бомба — изящная и с пышным бюстом. Проблем с лишним весом, да и вообще с фигурой, у брокколи, как правило, нет. Если о чем и стоит позаботиться женщине с этим типом фигуры, так это о том, как бы не «потерять» грудь.

«Чтобы она не обвисла и оставалась высокой и упругой, нужно укреплять мышцы, — говорит Елена Тихомирова, — и правильно подкармливать кожу. Чтобы она оставалась эластичной, ешьте достаточное количество белка (1 г чистого протеина на 1 кг веса). Активнее включайте в свое меню продукты, богатые витамином С (он участвует в формировании коллагена). Пейте достаточно много воды (30 мл на 1 кг массы тела). А вот от алкоголя откажитесь: он провоцирует обезвоживание».

Тип фигуры «мускатная тыква»: питайтесь разумно

Пожалуй, самый женственный тип фигуры. Будь то классические 90-60-90 или 95-75-100. «По моим наблюдениям, у женщин с этим типом фигуры обычно хороший метаболизм и приличное количество мышечной массы, — говорит Елена Тихомирова. Даже немного располнев, они легче прочих приходят в норму. Для этого достаточно просто вернуться к разумному питанию: перестать наедаться на ночь, отказаться от простых углеводов и немного урезать в рационе сложные углеводы и жиры. Сбалансированная фигура требует всего лишь сбалансированного питания».

Источники:

http://lady.mail.ru/article/483802-kak-izmenilis-figury-zhenshhin-6-novyh-tipov/
http://znatprovse.ru/muzhchina-i-zhenshhina/kak-izmenilis-figury-zhenshhin-6-novyh-tipov.html
http://www.jv.ru/goals/program/novyi-god/newyear3