Женщины кикбоксеры. Кикбоксинг для девушек — польза и противопоказания, приемы и удары для начинающих с видео. Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

10 “грязных приемов” в кикбоксинге

Кикбоксинг, несмотря на всю свою жесткость, – это спорт! На ринге противоборство двух сильных личностей ведется по правилам , которые контролируют судьи. Но победить хочет каждый. При этом в ход идут разные приемы…

И вот тогда красивый спорт покрывается грязью!

Кикбоксерский поединок превращается в обычную драку, ничем не отличающейся от уличной. Судья уже не может изменить ход поединка, а некоторые запрещенные приемы он просто не видит.

Я расскажу вам о «грязных» приемах, которые испытал на своей «шкуре».

Но помните! Цель этой статьи не научить вас использовать запрещенные способы, чтобы одержать победу, но предостеречь от них.

Осведомлен – значит вооружен!

В списке ниже перечислены приемы, как запрещенные правилами кикбоксинга, так и не отмеченные в правилах, а есть и криминальные:

1. Незаметный удар локтем.

При боковом ударе рукой в последней момент сгибаем слегка руку в локте, направляя кулак мимо цели, и тем самым удар по лицу противника приходится локтем. Обычно такой удар судье в ринге трудно рассмотреть, и он остается безнаказанным.

2. Подставка колена.

При ударе лоу-кик противник ставит блок ногой, при этом сгибает ногу и выставляет колено против вашей голени. Желание бить лоу-кик сразу пропадает.

3. Подставка локтя.

При вашем ударе ногой по корпусу противник выставляет локоть на ваш голеностоп. Довольно болезненные ощущения, но и противник рискует – не рассчитав точку соприкосновения, он пропустит удар по корпусу.

Чтобы сделать удар по ногам максимально эффективным, бейте в точку над коленом или чуть ниже пояса (ниже выступа тазовой кости). В этих точках мышцы бедра соединяются с костью, мышечные волокна утончаются и становятся уязвимыми. Главное не попасть в колено или тазовую кость, потому что голень вам этого не простит ))

Удар рукой с разворота наносится тыльной частью кулака или его нижней частью. Но мало кто знает, что его можно наносить и основанием предплечья. Эта часть ничем не прикрыта, поэтому удар будет очень жестким и может вызвать рассечение.

6. Подлость в клинче.

Большинство “грязных” действий в бою происходят именно в клинче . При входе в клинч сразу старайтесь прижаться своей головой к голове противника сбоку, и предплечьем или локтем давите на лицо противника, отклоняя его голову назад.

Во время этих действий можно еще перекрыть перчаткой рот и нос противника – так ему будет тяжело дышать. А в клинче расход энергии на борьбу большой, поэтому противник быстро выдохнется.

При сближении с противником, будьте осторожны, чтобы не столкнуться головами. Некоторые противники, чувствуя свое поражение, могут воспользоваться головой. Во время вашего удара рукой, имитируя защитное действие ( нырок , уклон), противник может резко сблизится и ударить лбом в лицо.

Кроме самого удара, такие действия вызывают глубокое рассечение. А это уже технический нокаут !

Читать еще:  Скачать бесплатно открытки с днем рождения мужу. Открытки с днем рождения любимому мужчине

8. Падение на ринг.

Находясь в клинче, легко вывести противника из равновесия. В одном из “грязных” приемов вы оборачиваете своей ногой ногу противника и наваливаетесь на него всем корпусом.

Важно учитывать, что нога противника не должна быть опорной. При правильном воздействии и должном контроле центра тяжести вашего оппонента, вы сможете с силой опрокинуть его на помост, при этом завалившись на него сверху.

Такое падение вводит противника в стрессовое состояние и деморализует его, вы же, напротив, получаете большое преимущество.

В детстве нам давали понять, что лежачего не бьют. Недостойное поведение бойца в кикбоксинге – это ударить упавшего на настил ринга противника. Да и правила запрещают подобные действия.

Однако многие кикбоксеры не упускают возможности сделать пару контрольных ударов, пока противник не упал (т.е. после нокаутирующего удара , в момент падения, успевают нанести еще удары). Такие действия обычно ведут к окончанию поединка. И могут причинить серьёзный вред здоровью спортсмена.

10. Нейтрализуем руку противника.

Бывают моменты в ринге, когда у вас не получается построить тактику боя или противник постоянно использует свои коронные удары руками, против которых не работает ваша защита. В таком случае можно получить преимущество, путем нейтрализации злосчастной руки.

Для этого необходимо в момент удара противника, ударить в ответ, но по бьющей руке в область бицепса. Чтобы осуществить задуманное нужно: приноровиться и поймать момент. Зато сильный удар в область бицепса отключает на некоторое время (возможно на весь раунд) руку противника. А у вас появляется преимущество, чтобы закончить бой в этом раунде!

В прошлом, в боксе заправляли криминальные авторитеты. Для победы своих боксеров они использовали все методы: подкупали судей, боксеров, секундантов, вытаскивали набивку из перчаток или вставляли утяжелители для усиления удара.

Вот несколько легенд из Большого Бокса:

  • Секунданты Джека Демпси покрыли кисти его рук гипсом, велели ему сжать кулаки, смочили их водой, дали им высохнуть, а затем надели перчатки. В результате Демпси переломал Джессу Уилларду половину костей лица.
  • В бою за титул чемпиона мира против Листона молодой Кассиус Клей (Мухаммед Али) чуть было не лишился долгожданной мечты из-за нечестной команды действующего чемпиона. После неудачного для Листона третьего раунда, его главный секундант Поллино натер перчатки боксера едким раствором (соком гаультерии или трихлоридом железа). Благодаря хитрому плану секундантов, этот раствор должен был ослепить Али, чтобы Листон смог нокаутировать его. Но справедливость восторжествовала! Али продержался, пока снова не смог нормально видеть. Тогда он впервые стал чемпионом мира и начал свое легендарное шествие по истории бокса!

Будьте осторожным и честным бойцом.

Кикбоксинг для девушек — польза и противопоказания, приемы и удары для начинающих с видео

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Читать еще:  Как одеть мужчину под красное платье. Какие туфли подойдут к красному платью: фото-обзор главных трендов. Как выбрать аксессуары и обувь под красное платье

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

  1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
  2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
  3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
  4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
  5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Как девушке добиться успеха в кикбоксинге

Вы любите кикбоксинг или просто хотите попробовать себя в этом направлении? Мы расскажем, чем он может быть полезен девушке и как добиться в нем успеха.

Если вы читаете эту статью, значит, вы уже задумывались о таком виде спорта, как кикбоксинг. В последние годы он приобретает все большую популярность и, как ни странно, в большинстве своем среди женщин. Неужели он действительно настолько хорош? Почему девушки стремятся столь активно драться? Или же прекрасный пол преследует совсем другие цели? Так зачем нужны занятия кикбоксингом девушкам?

На самом деле, причины для занятий кикбоксингом у девушек могут быть разными. Кто-то, например, действительно хочет научиться самообороне, чтобы защищаться от хулиганов. Некоторые женщины тянутся к этому спорту душой. В этом случае из разряда любительского увлечения кикбоксинг быстро переходит в профессиональное русло. Но самый распространенный вариант – это похудение.

Читать еще:  Как убрать усики у девушек в домашних условиях. Как убрать усики над губой? Эффективные способы и методы удаления

Да, кикбоксинг – это прекрасный способ избавиться от лишнего жира и надоевших «боков» и «ушек» на бедрах. Он представляет собой прекрасную кардиотренировку, которая дает лучший эффект, чем привычные и стандартные упражнения в зале. Например, если бег сжигает около 750 калорий, велотренажер – 700, а аэробные нагрузки – 600, то кикбоксинг уничтожает за то же время больше 850 калорий!

Кроме того, данный вид спорта обладает целым рядом других положительных моментов.

  • Он не перенапрягает мышцы, поэтому риск серьезных повреждений существенно снижается.
  • Вопреки переживаниям большинства девушек, он не травмоопасен. Никаких выбитых зубов и синяков под глазами, особенно если вы занимаетесь им любительски.
  • Кикбоксинг очень полезен для здоровья. Он тренирует сердце и дыхательную систему, повышает иммунитет и улучшает координацию. Кроме того, ученые утверждают, что он замедляет процесс старения и снижает риск переломов.
  • Он помогает быстро получить красивую попу и пресс: мышцы подтягиваются в кратчайшие сроки.
  • Он улучшает гибкость и осанку, добавляет грациозности.
  • Само собой, кикбоксинг улучшает выносливость и силу.

Кикбоксинг для девушек: для начинающих

Если вы прочитали все плюсы кикбоксинга и твердо решили пойти в этот спорт, начинать следует постепенно. Не стоит думать, что большинство тренировок построены на драках. Совсем нет.

Сначала вам потребуется подготовить свой организм. Вы начнете работу со специальной программы тренировок, которая поможет вам адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Затем, когда физическое состояние улучшится, перейдете к конкретным отработкам ударов. И делать вы это будете на грушах, а вовсе не на «коллегах» по тренировкам.

Только после длительной работы в режиме «упражнения — груша», вас допустят к спаррингу. Впрочем, если вы занимаетесь ради похудения, необходимости в этом не будет. А вот если вам нужна не только идеальная фигура, но еще и минимальная практика самообороны, поработать в паре с живым противником все же стоит.

Как добиться успеха в кикбоксинге?

Кикбоксинг, как и любой другой спорт, требует стойкости духа, силы воли и постоянной работы над собой. Если вы действительно хотите добиться успеха в этом направлении, вам придется немало поработать для этого.

Например, упражнения придется выполнять регулярно: вам нужно будет постоянно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее. В идеале, они должны выполняться в режиме «нон-стоп». Сделали 3 упражнения без остановки — повторяете все сначала. Так, за 2 минуты работы вы сжигаете огромное количество калорий и повышаете свою выносливость.

Но самое главное, пожалуй, слушать своего тренера. Именно он покажет вам основные приемы, научит работать правильно и расскажет, что суть кикбоксинга – в умении владеть своим телом. Только тогда результат получается действительно потрясающим.

Если вы решили заняться своим телом и при этом хотите выбрать «мужской» вид спорта, вариантов у вас довольно много, например, пауэрлифтинг или бокс. Однако мы предлагаем вам остановиться все же на кикбоксинге.

Его польза для здоровья и фигуры неоспорима. Если вы хотите выглядеть как самые сексуальные фитнес–модели, этот спорт поможет вам добиться результатов вашей мечты. Вы быстро подкачаете попу и ноги, получите плоский живот и наконец сможете похвастаться красивым прессом на пляже.

Кикбоксинг, конечно, не заменит женский бодибилдинг, однако приведет ваше тело в прекрасную форму – мимо вас не сможет равнодушно пройти ни один мужчина. Так почему вы все еще раздумываете? Записывайтесь на занятия прямо сейчас, начинайте тренироваться и восхищайтесь своим отражением в зеркале!

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/596487ba8e557dc4a7ebe1d2/5a699631c5feaf0bf2ddeb3f
http://sovets.net/10460-kikboksing-dlya-devushek.html
http://bodymaster.ru/training/sport/boks-borba-edinoborstva-dzyudo/kak-devushke-dobitsya-uspekha-v-kikboksinge.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector