Правильный вес который рекомендуют доктора для женщин. Правильный вес, который рекомендуют доктора

Правильный вес, который рекомендуют доктора!

Принято считать, что идеальный вес – тот, который был у Вас в 18 лет. Желательно придерживаться его на протяжении всей жизни. Но если уж Вы за последние 15–20 и больше лет оторвались от своего идеального веса, не нужно стремиться вернуться к первоначальному весу любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год.

Главное помнить, что не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) — это может вызывать проблемы со здоровьем.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Кроме того, свой идеал можно рассчитать по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Правильный вес, который рекомендуют доктора – как его узнать?

Какая женщина не мечтает привести в порядок свою форму. Вот только правильно ли мы это делаем? Да, понятно, что первым шагом на пути к похудению или набору веса является выявление причины несоответствия вашего веса с предписанными стандартами.

Вечная борьба

Женщины могут по-разному интерпретировать свою внешность в зависимости от уровня самооценки и окружения. Одно ясно точно: больше о вас скажут цифры. Поэтому в качестве первого шага на пути к совершенству купите напольные весы. Соответственно, правильный вес, который рекомендуют доктора, и станет темой данной статьи. Ведь многие женщины не знают, как рассчитать свои пропорции и путаются в понятиях. Остановимся подробнее на женском телосложении.

Типы женского телосложения

Различают всего три типа:

• Астенический (или тонкокостный) – характеризуется удлиненными конечностями, длинной и тонкой шеей, слабо развитыми мышцами. Представительницы женского пола с таким типом сложения обычно весьма активны, легковесны и медленно набирают лишний вес за счет больших энергозатрат.
• Нормостенический (или нормальный) – этот тип гарантирует женщине пропорционально сложенную фигуру.
• Гиперстенический (или ширококостный) – характеризуется наличием существенно больших поперечных размеров, в отличие от предыдущих типов. У обладательниц данного телосложения более широкие бедра, ноги и грудная клетка. Большинство женщин с такой фигурой склонны к быстрому накоплению лишних килограммов. Поэтому им приходится следить за рационом и заниматься спортом в большей мере, чем, к примеру, астеникам. Именно эта категория женщин интересуется больше всего правильным весом, который рекомендуют доктора.

Очень сложно сбрасывать вес последней группе женщин, так как метаболизм у них происходит в более медленном темпе, а тип фигуры предполагает набор лишней массы тела. Так устроено природой. Однако есть методы, позволяющие обмануть ее бдительность. Именно для этого стоит узнать свой правильный вес, который доктора рекомендуют для женщины в соответствии с ее комплекцией.

Для начала стоит определиться с типом своего телосложения. Для этого нужно сделать простые замеры окружности запястья: астеники обладают окружностью запястья менее 17 сантиметров, нормостеники имеют окружность в районе 17-19 сантиметров, гиперстеники отличаются запястьями размером более 19 сантиметров.

Правильный вес, который рекомендуют доктора по росту и возрасту: норма роста

Очень важно учитывать рост женщины при правильном определении ее оптимального веса.

Правильный вес, который рекомендуют доктора: параметры фигуры

Выяснив свой тип комплекции и нормы пропорций по вертикали, необходимо перейти к горизонтальным замерам. Для начала нужно замерить грудь, талию и бедра. Известный всем стандарт 90/60/90 – идеально подходит только высоким девушкам. Невысокие женщины, которая хотят выглядеть привлекательно, должны стремиться к иным нормам. Здесь расчет идет на сокращение нескольких сантиметров по всем окружностям, оптимальными параметрами являются 88-58-88.

Формулы расчета идеального веса

Благодаря научным расчетам можно выявить свой правильный вес, который рекомендуют доктора. Приведены реальные параметры: если вы хотите рассчитать свой лучший вес, воспользуйтесь традиционной формулой известного антрополога из Франции Поля Брока – необходимо отнять от своего роста 100, и остаток будет вашим оптимальным весом. В принципе, такой метод расчета уже отошел на второй план. Теперь метод Брока используется для расчета веса только у пожилых женщин. Его вытесняет формула Кетле: вес в граммах необходимо поделить на рост в сантиметрах. Для женщин любой комплекции от 16 до 40 необходимо умножить рост в см на коэффициент, предназначенный типу телосложения и возрасту.

Таким образом, у астеников на каждый см роста должны приходиться 325 гр веса, нормостеников – 350 гр веса на см, а у гиперстеников – 375 гр веса на один сантиметр. Чем ниже женщина, тем меньше должен быть ее вес. К примеру, нормой для девушки ростом 168 правильный вес, который рекомендуют доктора, будет составлять 61 кг, но на самом деле оптимальным является 58.

Плато при похудении

Очень огорчает прекрасных дам, когда вес «упрямится» и ни в какую не хочет сходить с мертвой точки. Вот, похудела девушка на 5 килограммов, а последние три дожать никак не удается. В чем причина? На самом деле эффект плато при похудении возникает из-за гормональных сбоев в организме, которые приводят к накоплению лишней жидкости.

Правильный вес который рекомендуют доктора: точный подсчет

Отношения к формам человеческого тела меняются на протяжении развития истории и культуры. Некогда идеальными считались пышные формы, сейчас идеальной считается подтянутая спортивная фигура.

Показателей соответствия фигуры общепринятому стандарту много (вес, состав тела, объемы, толщина кожных складок), но среди них первое место по значимости занимает масса. Зачастую два существующих понятия, «идеальный вес» и «нормальный вес», не разграничивают.

Для оценки нормального веса (НВ) можно воспользоваться его зависимостью от прочих, более стабильных измеряемых или известных характеристик тела. Можно задать зависимость НВ от таких характеристик, как:

• рост;
• пол;
• тип телосложения;
• возраст;
• количество детей (для женщин).

НВ считается гарантирующим поддержание здоровья с наибольшей вероятностью, исключая, разумеется, случаи, когда по врачебным показаниям рекомендовано несколько иное значение. Также за пределами рассмотрения оказываются случаи, когда правильный вес тела, рекомендованный врачами, сознательно не поддерживается исходя из связанных с профессиональной деятельностью обстоятельств (танцовщицы, актеры, спортсмены).

Зависимость нормального веса от роста

Все эти формулы сводятся к одной общей: Масса (в кг) = A х Высота – B, где высота указывается в сантиметрах, а A и B – некоторые коэффициенты.

Можно остановиться на одной, наиболее универсальной формуле: НВ равен росту, умноженному на 2/3 минус 50. Пример: для человека высотой 165 см НВ равен 2 х 165 – 50 = 60 (кг).

Существует еще способ оценки НВ по росту, основанный на индексе массы тела (ИМТ). Если рекомендованные индекс массы тела для женщин от 20 до 25 можно считать, что НВ должен находиться в пределах от 20 х Р х Р до 25 х Р х Р, где рост Р измеряется в метрах. Для человека ростом 1,65 м НВ оценивается в пределах от 20 х 1,65 х 1,65 = 54,5 (кг) до 25 х 1,65 х 1,65 = 68,1 (кг).

Учет типа телосложения

Формулы учета только высоты справедливы для нормостеников в возрасте от 20 до 30 лет.

Для астеников или гиперстеников НВ соответственно уменьшается или увеличивается на 10%. Так, для астеника ростом 165 см нормальным весом может считаться значение порядка 0,9 х 60 = 54 (кг), а для гиперстеника 1,1 х 60 = 66 (кг).

Тип телосложения определяется по окружности запястья в самом узком месте по следующей таблице.

Существует возможность оценки НВ по росто-весовому индексу, где считается, что масса пропорциональна высоте, при этом на каждый сантиметр роста, в зависимости от телосложения и возраста, приходится от 0,315 до 0,38 кг. Подобная оценка очень грубая.

Чистых типов телосложения, как известно, не бывает, а оценка НВ с точностью до 10% не всех устраивает. Более точна оценка НВ при учете, кроме роста, еще и поперечных размеров тела, притом поперечный размер (или объем) измеряется там, где результат измерения зависит от телосложения. Таким размером является окружность грудной клетки (ОГ) в см, подставляемая в формулу Бонгарда. По этой формуле НВ равен (Рост х ОГ)/240, при этом ОГ измеряется у мужчин по уровню сосков, а у женщин над бюстом. Пример: для женщины 165 см при ОГ 85 см НВ составляет 165 х 85/240 = 58,4 (кг).

Учет возраста

Вопрос, следует ли добавлять к нормальной массе поправку на кол-во лет, спорный.

Существующие формулы с поправками обычно основаны на статистике. Обычно считается, что на каждый год, свыше 20 лет мужчина может допустить прибавку веса в 0,25 кг, а женщина в 0,20 кг, некоторые специалисты считают, что массу всю жизнь следует поддерживать на уровне веса в молодости.

Очень взвешенный итоговый вывод

Обобщая сказанное, можно остановиться на следующем правиле оценки НВ, который рекомендуют доктора; приведены реальные параметры в примере:

1. Определяем НВ по формуле Бонгарда для молодого возраста.
2. К найденному значению, при возрасте свыше 30 лет, прибавляем поправку на возраст, равную для мужчины 0,27 кг, а для девушек 0, 16 кг на каждый год возраста свыше 30 лет.
3. Для девушек дополнительно делаем поправку на количество детей из расчета 1,1 кг на каждого ребенка. Пример: для женщины в 50 лет, родившей 2 детей, НВ увеличивается на 0,16 х (50-30) + 2 х 1,1 = 5,4 (кг). Если по формуле Бонгарда НВ был определен в 58,4 кг, с учетом поправки в данный момент для нее более естественен будет НВ 58,4 + 5,4 = 63,8 (кг).

Итак, мы теперь располагаем инструментом, позволяющим наиболее объективно оценить соответствие фактического веса нормальному с учетом типа телосложения, возраста и количества детей (для женщин).

Источники:

http://budetezdorovy.ru/health/pravilnyj-ves-komenduyut-doktora
http://fb.ru/article/361669/pravilnyiy-ves-kotoryiy-rekomenduyut-doktora—kak-ego-uznat
http://middle-point.ru/pravilnyj-ves-rekomenduyut-doktora/